Tener una rutina diaria, aunque parezca aburrido, es sinónimo de que todo va bien. Y cuando hablamos de descanso, estos hábitos que forman parte de nuestro día a día hacen que nuestro sueño sea mucho mejor de lo que pensamos – aunque, algunos de ellos, pueden trastocarlo sin ni siquiera darnos cuenta – por lo que es importante realizar una introspección de vez en cuando para buscar qué es lo que puede estar afectando a nuestro descanso.
Utilizar el móvil antes de dormir, cenar demasiado o estar expuestos a una luz fría, son simples acciones que pueden modificarse rápidamente y que pueden impactar en nuestro descanso de forma negativa.
Entonces, ¿cómo dormimos y cómo influyen nuestros hábitos diarios en el descanso? Te lo contamos a continuación.
La importancia del entorno en nuestro descanso
El ambiente que nos rodea es tan importante como la propia habitación que utilizamos para dormir: necesitamos un entorno adecuado, que favorezca la conciliación del sueño y el descanso.
Asimismo, una habitación desordenada, decorada con colores muy chillones o con estímulos como una televisión, puede hacer que no durmamos plácidamente, generando en nosotros alteraciones del sueño.
¿Qué factores incluyen de forma negativa en nuestro descanso?
Estimulación lumínica
Está comprobado que los dispositivos electrónicos retrasan la secreción de melatonina, la hormona del sueño.
Por ello, es importante evitar el uso de cualquier tipo de pantalla al menos una hora antes de irnos a dormir.
También hay que optar por iluminación cálida en el dormitorio, ya que la luz fría provoca el mismo estado de alerta que las pantallas.
Ruido
¿Quién puede dormir cuando hay ruido en la habitación? Está comprobado que el ruido es una de las causas del insomnio y provoca una peor calidad del sueño.
Aunque es inevitable, existen algunas opciones para contenerlo: el uso de tapones o una grabación de ruido blanco – en la misma frecuencia de onda – para poder conciliar el sueño.
La cama y sus materiales
Un colchón viejo y hundido no es lugar donde dormir, y los complementos como sábanas y almohadas deben ir también acordes a nuestros gustos y necesidades.
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