Cenas de verano para un buen descanso

El verano es una época del año en la que es común realizar un cambio de rutina y horarios. Se pasan más horas fuera de casa y se hacen otros planes como ir a la playa o salir hasta tarde con amigos. Estas reuniones suelen provocar excesos a la hora de la comida. Una cena copiosa, combinada con las altas temperaturas, nos impedirá descansar bien durante la noche. 

La última comida del día es la que más influye en nuestro descanso. Si incluye excitantes, como el chocolate o la canela, estos dificultarán la conciliación del sueño. Por otro lado, si es demasiado abundante, la digestión se ralentizará y provocará pesadez e hinchazón, lo que contribuirá a un descanso de mala calidad.

Si quieres dormir sin problemas, desde Natursueño te traemos varias ideas para que tus cenas de verano sean lo más ligeras posibles. ¡Toma nota!

Triptófano, la proteína que favorece el sueño

Es un aminoácido esencial que se encuentra en algunos alimentos como el pescado o los huevos. El triptófano se convierte en serotonina, la conocida como hormona de la felicidad. Este nutriente se transforma en melatonina, hormona que favorece el sueño.

Di sí a las verduras

Todos sabemos que las verduras y hortalizas son alimentos básicos que debemos incluir en nuestra dieta. Su aporte de magnesio te ayudará a descansar perfectamente toda la noche. 

Carnes blancas: sabrosas y ligeras

El pavo y el pollo son carnes bajas en grasa que aportan proteínas de calidad y triptófano. Además, ¡están riquísimas! Acompáñalas con verduras o arroz integral, te ayudará a hacer la digestión más rápidamente. 

Pescado azul, lleno de nutrientes

Cualquier pescado es sano, pero en concreto, el atún y el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3 y vitamina D. Esta combinación de nutrientes puede ayudarte a dormir mejor ya que tienen un papel importante en la regulación de la serotonina.

Frutos secos. ¡No más de un puñado!

En concreto, las almendras y las nueces, también las nueces pecanas, son ricas en melatonina, por lo que su consumo puede favorecer un buen descanso nocturno. 

Té de manzanilla para relajarte

Para aliviar la ansiedad el estrés y además favorecer una digestión más rápida, una infusión de manzanilla es perfecta para antes de acostarte. Puede ayudarte a dormir más rápido gracias a sus efectos sedantes. 

Aunque debemos cuidar la alimentación durante todo el año, sabemos que en verano se hace más difícil seguir esta rutina. ¡Pon en práctica estos truquitos y olvídate de las malas noches!