Hoy en día, se estima que más de 4 millones de españoles sufre insomnio crónico, lo que afecta al rendimiento diario y produce déficits cognitivos y de memoria, así como problemas de ansiedad y algunas enfermedades como la diabetes y la obesidad.
Es por eso que, son muchas las personas que buscan métodos que les ayuden a dormir mejor, como puede ser la meditación.
Si quieres saber todos los beneficios de meditar antes de dormir, ¡quédate en este post!
La meditación tiene efectos calmantes
La meditación consta de una serie de ejercicios mentales que pueden contribuir a conseguir un descanso más profundo y reparador.
Estas prácticas pueden estimular la liberación de melatonina, la hormona esencial para conseguir un sueño profundo. Además, los ejercicios de meditación regulan el ritmo circadiano, por lo que reducen los niveles de estrés y ansiedad y contribuyen a combatir los trastornos del sueño.
De este modo, la meditación ayuda a calmar la mente, ya que consigue ralentizar las ondas cerebrales. Si has decidido empezar a meditar antes de dormir, no te frustres si no ves resultados pronto… ¡Aprender a meditar lleva su tiempo!
La meditación libera melatonina y propicia el sueño profundo
Como te explicamos antes, la melatonina es la hormona principal del sueño. Pero, hoy en día, la continua exposición a las pantallas azules y los ritmos de trabajo – entre otras – hacen que, una vez llegada la noche, nos sintamos más activos que el resto del día y sin ganas de dormir.
Sin embargo, adoptando una rutina de meditación antes de acostarse puede ayudar a liberar melatonina: mediante diferentes ejercicios de respiración, sumados a una atmósfera relajante… ¡Conseguirás dormir!
Incorporando la meditación a tu rutina de sueño, podrás reforzar tu rutina de higiene del sueño y abordar cualquier problema que esté dificultando tu descanso.
Además, crear un estilo de vida saludable es la clave para conseguir un descanso de calidad: mantente hidratado, come saludablemente, realiza ejercicio físico y aborda tus fuentes de estrés de manera consciente. Recuerda que el descanso es muy importante para tu salud, así que si quieres mejorarlo… ¡Sigue estos consejos!
También es importante que pongas el foco en tu colchón: ¿Se adapta a ti? ¿Cubre tus necesidades de descanso? Si las dos respuestas son negativas, pásate por tiendas Natursueño y descubre nuestro amplio catálogo de colchones.